commonDetailBodyStyle commonTable commonPStyle commonUlStyle">。岁上少步60岁以上白叟每天步行6000-8000步为宜，白叟需结合个体差异、每天根底疾病和运动习气调整。走多

1、为好生理特点：

老年人肌肉量每年削减1-3%，岁上少步关节退变加快。白叟每天6000步可维持肌力，每天超越8000步或许加剧膝关节担负。走多骨质疏松患者主张分次完结，为好单次不超越3000步。岁上少步

2、白叟心血管习惯：

冠心病患者选用靶心率控制法，每天运动时心率不超越220-年纪×0.6。走多高血压人群防止晨起立即行走，为好主张服药后1小时进行，步速控制在90步/分钟。

3、代谢需求：

糖尿病患者需在餐后1小时行走，每次继续20分钟以上。肥壮白叟可选用间歇操练，快走2分钟+慢走1分钟循环，每日总量达8000步可提高胰岛素敏感性15%。

4、防护办法：

挑选鞋跟2-3厘米的运动鞋，装备心率监测设备。雨天改用室内椭圆机，阻力设为3-5档。关节炎患者可测验水中行走，水温坚持30-32℃。

5、进展办理：

从3000步/日开端，每周递加500步。运用计步器记载，每周运动量动摇不超越10%。呈现继续关节痛苦需暂停3天，必要时进行步态剖析。

主张调配高蛋白饮食，每日摄入1.2-1.5g/kg体重的优质蛋白。运动前后弥补200ml电解质水，可增加5%葡萄糖防备低血糖。太极拳作为辅佐操练，每周3次能提高平衡才能。定时进行体成分检测，肌肉量维持在男性≥24kg、女人≥18kg。睡觉时刻确保6-7小时，深度睡觉占比达20%以上有助于运动康复。